30% россиян в качестве признаков осенней хандры называет сонливость, повышенную утомляемость и упадок сил, 20% сетуют на резкие перепады настроения, 18% — на апатию, а 15% — на раздражительность. Проблемы с питанием испытывают 10%, а 9% — отсутствие интереса к привычным занятиям. О злоупотреблении алкоголем и сигаретами признались 3% соотечественников, а 2% заявили о снижении сексуального влечения. Такие данные приводит ВЦИОМ.

При этом 34% россиян сказали, что никакие из перечисленных признаков осенней депрессии не испытывают. Причем мужчины говорят об этом чаще (41%), чем женщины (29%). Представительницам слабого пола более свойственно жаловаться на упадок сил (33% против 26% среди мужчин), сонливость (33% против 26%), резкие перепады настроения (23% против 16%).

Осень у россиян, с одной стороны, ассоциируется с дождями, слякотью и плохой погодой (20% опрошенных), а с другой — с красивым временем года, золотой порой и листопадом (19%). У 12% респондентов осень ассоциируется в первую очередь с холодной погодой, а также с депрессией, апатией, грустью, упадком сил (12%), 7% респондентов считают, что осень — это подготовка к зиме.

Кроме того, осень — это еще и сбор урожая (6%), окончание лета, начало учебного года и простуды (по 4%), бабье лето и закрытие дачного сезона (по 3%), охота, рыбалка и грибы (2%), но вместе с тем увядание природы, окончание отпускного сезона (2%). А для 13% осень — обычное время года, ничем особенным не примечательное.

В опросе ВЦИОМ приняли участие 1 тыс.600 человек из 130 населенных пунктов в 42 областях, краях и республиках России. Статистическая погрешность не превышает 3-4%.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно восполнить «световой дефицит». Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу, особенно в выходные дни, домашние дела лучше отложить до вечера. Не менее важный момент — одежда, осенью все отдают предпочтение темным цветам, это неправильно, нужно выбирать светлую одежду. О мрачных рубашках и блузках лучше забыть.

Еще один способ разогнать плохое настроение — движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины — «гормоны удовольствия». Прекрасно, если осень станет началом тренировок в фитнес-клубе или бассейне. Полезно также будет совершить перед сном получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу. Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается в витаминах А и С.

В осенний рацион следует включить продукты, повышающие количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение, «гормон счастья»): финики, сливы, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад. Что касается сна, то его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.