После того, как мы засыпаем, мозг начинает избавляться от лишнего и работает как ночная прачечная по удалению грязи с одежды и слития использованной воды в канализацию.

Мозг человека постоянно вырабатывает различные отходы жизнедеятельности, и если они не выводятся вовремя, мы это чувствуем. Признаки могут варьироваться от ощущения затуманенности сознания и усталости до когнитивных нарушений.

К счастью, можно приложить усилия, чтобы оптимизировать вывоз мусора в ночное время.

ЖЖЖ — Удалить отходы

Человеческий мозг — один из наиболее метаболически активных органов, на который приходится около 20 % общих энергетических затрат организма. Такой высокий уровень активности приводит к образованию значительного количества отходов.

Мелкие побочные продукты, такие как углекислый газ, мочевина и аммиак, проникают в капилляры и выводятся через кровоток. Более крупные нейротоксичные белки, в том числе бета-амилоид и тау-белок, которые широко ассоциируются с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, не могут выводиться через кровоток из-за своего размера.

Раньше считалось, что в мозге нет лимфатической системы для выведения отходов, и он полагается исключительно на внутренние механизмы очистки.

Однако в 2012г исследователи обнаружили специализированный механизм в мозге, аналогичный лимфатической системе и способный выводить более крупные продукты жизнедеятельности из глубин мозга.

Эта система получила название «глимфатическая» система, от слов «глиальный» (относящийся к глиальным клеткам) и «лимфатический». Она также известна как псевдолимфатическая система.

ЖЖЖ — Как мозг выводит отходы через глимфатическую систему.

Артерии в головном мозге окружены оболочкой, через пространство между артерией и этой оболочкой циркулирует спинномозговая жидкость. Во время сна кровеносные сосуды головного мозга сужаются, увеличивая пространство между сосудами и оболочкой, что позволяет спинномозговой жидкости циркулировать в большем объёме. Когда артерии пульсируют, спинномозговая жидкость прокачивается через ткани головного мозга, вымывая отходы, такие как бета-амилоид и тау-белки, из более глубоких пространств между клетками мозга и в конечном итоге выводя их из мозга.

При этом процессы выведения отходов в мозге практически не работают во время бодрствования. Этот процесс в основном происходит во время глубокого сна.

Сон делится на два состояния: фазу быстрого сна (REM) и фазу медленного сна (NREM). Фаза медленного сна составляет 75 % от общего времени сна и делится на три стадии: N1, N2 и N3, каждая из которых отражает всё более глубокие уровни сна.

Во время N3 мозговые волны являются самыми медленными.

Это настолько глубокий сон, что человека не так легко потревожить внешним раздражением; например, он не слышит лай собаки на улице или ночного хождения домашних по квартире.

Во время сна организм последовательно проходит через стадии, формируя полный цикл сна продолжительностью около 90 минут. В течение ночи человек обычно проходит четыре-пять циклов сна.

Глимфатическая система становится более активной во время сна, особенно в фазе глубокого сна, что позволяет более эффективно выводить отходы.

Ученые обнаружили, что во время сна интерстициальное пространство, или промежуточное пространство, расширяется более чем на 60 %, а приток индикатора увеличивается. Во время сна (или под наркозом) скорость выведения бета-амилоида из мозга удваивается по сравнению с бодрствующим состоянием.

К сожалению, многие сегодня спят меньше, чем когда-либо ранее.

Сокращение продолжительности сна связано с тем, что люди всё позже ложатся спать. При этом задержка отхода ко сну всего на один час сокращает общую продолжительность сна на 14–33 минуты каждую ночь.

Помимо того, что мы ложимся спать позже и спим меньше, мы ещё и плохо спим. В США более 50 млн человек страдают от хронических нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.

Эти проблемы напрямую сокращают и нарушают глубокий сон, укорачивая критический период, в течение которого система по выводу отходов работает с максимальной эффективностью. Это, в свою очередь, приводит к большему накоплению их в мозге.

У людей, сообщавших о недостаточном количестве сна и проблемах со сном, было больше амилоидных отложений в чувствительных к болезни Альцгеймера областях мозга.

Даже одна бессонная ночь может ухудшить способность мозга выводить токсины.

У участников, которые бодрствовали в течение 24 часов, уровень бета-амилоида был выше на 75,8 пикограмма на миллилитр. Это продемонстрировало, что неограниченный сон снижает уровень бета-амилоидных белков, но лишение сна нейтрализует этот эффект. Кроме того, чем больше продолжительность сна — при условии, что он не был чрезмерным, — тем сильнее снижался уровень бета-амилоидных биомаркеров.

Таким образом, помочь мозгу и организму в цедом можно за счет сна.

Установлено, что лучше всего человек спит, если в течение дня он нагружал организм физически. При этом необязательно ходить в тренажерные залы.

Достаточно дома отжиматься, подтягиваться, поднимать гирю или гантели. Всё это идёт в общий зачет здоровью!

Ещё интересное — Идиотизм в Бразилии: мать и дочь сменили пол, чтобы стать «отцом и сыном»

Источник